Совершенное тело за 4 часа


  • Совершенное тело за 4 часа.
  • Автор: Тимоти Феррис


СОДЕРЖАНИЕ

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Стройнее, больше, быстрее, сильнее? Как пользоваться этой книгой >>

ОСНОВЫ: ПЕРВОЕ И САМОЕ ВАЖНОЕ

Минимальная эффективная доза: от микроволн до сжигания жира >>
Правила, которые меняют правила: все популярное неверно >>

ИСХОДНАЯ ТОЧКА: ПЕРВЫЕ ШАГИ И СВАРАДЖ

Момент харадзюку: решение стать полноценным человеком >>
Ускользающий жир: где же он на самом деле? >>
От снимков к страху: как сделать фиаско невозможным >>

УСТРАНЕНИЕ ЖИРА: ОСНОВЫ

Медленно-углеводная диета :  как потерять 9 кг за 30 дней без упражнений >>
Медленноуглеводная диета (часть 2): нюансы и часто задаваемые вопросы >>
Минимизация ущерба: как не набрать вес при периодических перееданиях >>
Четыре всадника похудения: комплекс пачч (PAGG) >>

УСТРАНЕНИЕ ЖИРА: ПРОДВИНУТЫЕ ПРИЕМЫ И МЕТОДИКИ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Ледниковый период: использование холода для регулирования веса >>
Контроль уровня глюкозы: прекрасное число 100 >>
рывок на финише: сброс последних 2–4,5 кг >>

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Создаем идеальные ягодицы (или теряем 45 кг) — эффективное упражнение для похудения >>
Идеальный пресс за шесть минут: два очень эффективных упражнения >>
От сморчка до качка: как набрать 15 кг мышечной массы за 28 дней >>
Протокол Оккама (часть 1): минималистический подход к массе >>
Протокол Оккама (часть 2): тонкости и нюансы >>

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ

15-минутный оргазм у женщин (часть 1) >>
15-минутный оргазм у женщин (часть 2) >>
Секс-машина (часть 1): эксперименты с повышением уровня тестостерона втрое >>
Счастливые финалы и удвоение количества сперматозоидов >>

УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА

Организация идеального ночного сна >>
Как стать сверхчеловеком: многофазный сон — ключ к сокращению времени сна >>

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ

Обратимость «необратимых» травм >>
Как окупить расходы на отдых одним визитом в больницу >>
Преабилитация: делаем тело неуязвимым >>

УЧИМСЯ БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ И ДАЛЬШЕ

Секреты отбора в НФЛ (часть 1). Введение: как прыгать выше >>
Секреты отбора в НФЛ (часть 2): как бегать быстрее >>
Сверхвыносливость (часть 1): от 5 км до 50 км за 12 недель, этап I >>
Сверхвыносливость (часть 2): от 5 км до 50 км за 12 недель, этап II >>

ОБРЕТЕНИЕ СИЛЫ

Сверхчеловек без усилий: как побить мировые рекорды вместе с Барри Россом >>
Съедаем слона: как добавить 45 кг к своему жиму лежа >>

ОТ ПЛАВАНИЯ ДО БЕЙСБОЛА

Как я научился плавать без лишних усилий за 10 дней >>
Бейсбол в стиле бейба рута >>
Как задерживать дыхание дольше, чем гудини >>

ДОЛГАЯ И ХОРОШАЯ ЖИЗНЬ

Вечная жизнь: вакцины, кровопускания и прочие забавы >>

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Заключительные мысли: троянский конь >>

ПРИЛОЖЕНИЯ И ДОПОЛНЕНИЯ

Таблицы соответствия единиц измерения >>
Анализы: от питательных веществ до мышечных волокон >>
Основные мышцы тела >>
О пользе экспериментов над собой >>
Разоблачение псевдонаучных истин (краткий курс для начинающих) >>
Разоблачение псевдонаучных истин (продвинутый курс) >>
Медленноуглеводная диета и 194 человека >>
Секс-машина (часть 2): подробности и опасности >>
Безмясное питание (часть 1): веские причины
Попробовать двухнедельную растительную диету >>
Безмясное питание (часть 2): 28-дневный эксперимент >>

БОНУСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ >>
Благодарности >>
Источники фотографий и иллюстраций >>
Об авторе >>

[removed] (function(m,e,t,r,i,k,a){m[i]=m[i]||function(){(m[i].a=m[i].a||[]).push(arguments)}; m[i].l=1*new Date();k=e.createElement(t),a=e.getElementsByTagName(t)[0],k.async=1,k.src=r,a[removed].insertBefore(k,a)}) (window, document, "script", "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js", "ym"); ym(52673488, "init", { clickmap:true, trackLinks:true, accurateTrackBounce:true, webvisor:true }); [removed]